Annemiek Latour, hoofddocent van de erkende Raja Yoga Opleiding in Amsterdam en voorzitter van de VRY (Vereniging Raja Yoga Nederland), deelt haar inzichten over de vrijheid die de yama’s en niyama’s in de yoga met zich meebrengen.
Ze begint met een persoonlijke ervaring die veel mensen in de yogawereld herkennen. Toen ze als 20-jarige begon met de Raja yoga opleiding, zocht ze vrijheid van alles wat ‘moest’. Ze wilde zich bevrijden van de belemmeringen die haar opvoeding haar had opgelegd. Ze wilde haar eigen pad volgen, zonder regels. Toch ontdekte ze al snel dat de zogenoemde ‘regels’ van yoga, de yama’s en de niyama’s, haar juist hielpen haar vrijheid te vinden en haar dromen waar te maken. In plaats van zich beperkt te voelen, leerde ze hoe de structuur van deze regels haar eigen zoektocht naar vrijheid juist kon ondersteunen.
Wat Zijn de Yama’s en Niyama’s?
In de Raja yoga wordt het fundament gelegd door de yama’s en niyama’s. Deze principes bieden een richtlijn voor hoe je jezelf kunt ontwikkelen en hoe je met anderen en jezelf omgaat. Ze kunnen zowel als persoonlijke leefregels als morele principes dienen.
De Yama’s: De 5 Don’ts (Regels om te vermijden)
- Ahimsa (Geen geweld): Geweldloosheid in gedachten, woorden en daden.
- Satya (Waarheid): Altijd de waarheid spreken.
- Asteya (Niet stelen): Niet stelen, maar ook geen tijd of energie van anderen wegnemen.
- Brahmacharya (Kuisheid): Het behoud van seksuele energie en het balanceren van verlangens.
- Aparigraha (Niet bezitten): Vrijheid van gehechtheid aan materiële zaken en bezit.
De Niyama’s: De 5 Do’s (Regels voor zelfbewustzijn)
- Sauca (Zuiverheid): Zuiverheid in lichaam, geest en omgeving.
- Santosha (Tevredenheid): Tevreden zijn met wat je hebt en wie je bent.
- Tapas (Soberheid): Doorzettingsvermogen, zelfdiscipline en vastberadenheid.
- Ishvara-Pranidhana (Overgave): Overgave aan een hogere kracht, vertrouwen dat alles goed komt.
- Svadhyaya (Zelfstudie): Zelfkennis, introspectie en het bestuderen van jezelf en spirituele teksten.
Hoe Gebruik je de Yama’s en Niyama’s als Yogadocent?
De yama’s en niyama’s kunnen zowel in je eigen yogabeoefening als in de manier waarop je anderen onderwijst, toegepast worden. Hier is een kort overzicht van hoe de belangrijkste yama’s en niyama’s je kunnen ondersteunen:
1. Sauca – Zuiverheid
De basis van sauca is het zuiveren van je lichaam, gedachten en energie. Door yogahoudingen (asana’s) wordt je lichaam sterker en flexibeler, en door pranayama (ademhalingsoefeningen) zuiver je de energiekanalen. Meditatie helpt je gedachten te zuiveren en jezelf beter te begrijpen.
Oefening: Probeer de pranayama-oefening waarbij je afwisselend door je rechter- en linkerneusgat ademt, wat de energiekanalen zuivert en je bewustzijn verhoogt.
2. Santosha – Tevredenheid
Tevredenheid betekent niet dat je altijd gelukkig moet zijn, maar dat je leert te accepteren wat je hebt. Wanneer dingen niet gaan zoals gepland, leer je rust te vinden in wat er is en te accepteren dat niet alles in je leven te controleren is.
Oefening: Noem elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent, zelfs als het iets kleins is.
3. Tapas – Soberheid
Tapas heeft te maken met doorzettingsvermogen en zelfdiscipline. Het gaat om het creëren van ruimte voor rust in je geest door onophoudelijke prikkels uit je omgeving te verminderen, zoals overmatig gebruik van sociale media of drukte op het werk.
Oefening: Maak een lijst van dingen die je werkelijk nodig hebt en geef spullen weg die je niet meer gebruikt. Dit helpt je focus te houden op wat echt belangrijk is.
4. Ishvara-Pranidhana – Overgave
Overgave is niet passief, maar gaat over het vertrouwen dat alles goed komt wanneer je je uiterste best hebt gedaan. Het gaat om het loslaten van de controle en het hebben van vertrouwen in het proces.
Oefening: Mediteer in de yogamudra en herhaal de klank ‘ohm’, laat spanning los en geef je over aan het moment.
5. Svadhyaya – Zelfstudie
Svadhyaya draait om zelfreflectie. Het is belangrijk om jezelf zonder oordelen te observeren en te leren over je diepste verlangens en overtuigingen. Yoga helpt je om dichter bij jezelf te komen.
Oefening: Maak een moodboard door tijdschriften te doorbladeren en plaatjes te verzamelen die je intuïtief aanspreken. Dit kan je inzicht geven in je verlangens en wat je echt wilt in je leven.
Samenvatting
De yama’s en niyama’s zijn niet bedoeld als strikte regels die je vrijheid beperken, maar als leidraden die je helpen een diepe verbinding met jezelf en de wereld om je heen te ontwikkelen. Als je deze principes toepast, bevorder je niet alleen je lichamelijke gezondheid door yoga, maar creëer je ook ruimte voor een helder en gefocust geestelijk leven. Yoga wordt zo een middel om meer compassie voor jezelf en anderen te ontwikkelen en je vrijheid te ervaren op een dieper niveau.
Artikel origineel van Yogaopleiding.com
